Здоровое питание для взрослых

Взрослый человек тратит много энергии и пищевых веществ.
Рацион питания взрослого человека тесно связан с калорийностью.

Средняя норма калорий:

2400-2800 ккал для мужчин
1800-2200 ккал для женщин

Зная свою суточную потребность в калориях, можно примерно рассчитать, сколько питательных веществ вам нужно.

45-65% потребляемых вами калорий должна приходиться на углеводы (предпочтение нужно отдать медленным углеводам),
0-35% — на белки,
20-35% — на жиры.

50% всего вашего суточного рациона должны составлять овощи, фрукты и зелень. Лучше, чтобы овощи и зелень преобладали над фруктами, а фрукты были сезонными.

25% здорового рациона составляют цельнозерновые продукты: цельная пшеница и мука из нее , гречка, ячмень, овсянка, киноа, неочищенный (бурый) рис и продукты, изготовленные из них (крупы, цельнозерновые макароны, черный или серый хлеб). Качество углеводов важнее, чем их количество.

25% рациона должна приходиться на белки. Лучшие их источники — рыба, птица, бобовые, орехи, творог средней жирности.

Не злоупотребляйте чаем и кофе, пейте чистую негазированную воду в достаточном количестве.

Главное — качественное разнообразное питание, а оптимальная калорийность — его следствие!

#ГБУЗ_Тандинская_ЦКБ