668310, Тандинский кожуун
с. Бай-Хаак, ул.Советская, 112
Телефон горячей линии
89235905929 с 08:00 до 22:00 часов.
Регистратура:
(взрослое) 8 (39437) 2-11-91
(детское) 8 (39437) 2-10-91
Приемная
8 (39437) 2-13-32 с 08:00 до 16:12 часов.
Версия для слабовидящих


Здоровое питание для взрослых

Взрослый человек тратит много энергии и пищевых веществ.
Рацион питания взрослого человека тесно связан с калорийностью.

Средняя норма калорий:

2400-2800 ккал для мужчин
1800-2200 ккал для женщин

Зная свою суточную потребность в калориях, можно примерно рассчитать, сколько питательных веществ вам нужно.

45-65% потребляемых вами калорий должна приходиться на углеводы (предпочтение нужно отдать медленным углеводам),
0-35% — на белки,
20-35% — на жиры.

50% всего вашего суточного рациона должны составлять овощи, фрукты и зелень. Лучше, чтобы овощи и зелень преобладали над фруктами, а фрукты были сезонными.

25% здорового рациона составляют цельнозерновые продукты: цельная пшеница и мука из нее , гречка, ячмень, овсянка, киноа, неочищенный (бурый) рис и продукты, изготовленные из них (крупы, цельнозерновые макароны, черный или серый хлеб). Качество углеводов важнее, чем их количество.

25% рациона должна приходиться на белки. Лучшие их источники — рыба, птица, бобовые, орехи, творог средней жирности.

Не злоупотребляйте чаем и кофе, пейте чистую негазированную воду в достаточном количестве.

Главное — качественное разнообразное питание, а оптимальная калорийность — его следствие!

#ГБУЗ_Тандинская_ЦКБ

Новости

Определение болезни. Причины заболевания

Холера — это острое инфекционное диарейное заболевание, которое представляет особую опасност...

02.05.2024
Что такое корпоративные программы и зачем они нужны?

Важным направлением развития охраны здоровья работающих граждан является внедрение корпоративных п...

02.05.2024

Полезные сайты

Государственное бюджетное
учреждение здравоохранения
«Тандинская центральная кожуунная больница» Республики Тыва

Адрес: 668310, Тандинский кожуун с. Бай-Хаак, ул.Советская, 112

8 (39437) 2-14-47 tandinskb@mail.ru Записаться на прием